'Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka [...]
Kalorii wyszło 2800 z tego. No tłuszczy zabrakło.nysle że w chwili założenia dziennika będzie dopięte na ost guzik. A jak uważasz dobry pomysł że spalaczen potem kawa po lekkim śniadaniu i dopiero 1 posiłek o 12 przed treningowy
Nie ma sensu angażować się w treningi jeżeli raz będziesz ćwiczył z pustym brzuchem a raz nie będziesz mógł powstrzymać ssania po treningu. Ile czasu przed a ile czasu po możesz dostarczyc jakiś pełnowartościowy posiłek ?
Witam! Dołącze to pytanie do postu kolegi. Również buduję masę mieśniową, ale muszę dbać o to aby się zbytnio nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na [...]
MI się wydaje że odżywka białkowa była by ok. Polecam Trec Whey 100 . koszt 150 zł za 2250 g. porcja to 40 g wiec starczy Ci na 55 porcji - 2 miesiące. czyli dziennie 2,7 zł. Gainer też ok Ja używam mass xxl to 75 g wegli i 20 g białka na 100 g. Czekolada w obu przypadkach jest smaczna. 3 kg mass xxl koszt 100 zł . 3 kg carbo to koszt 70 zł . [...]
1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]
[...] sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki okolotreningowe, a jesli chodzi o Carb Cycling to posilki zalezne od czasu [...]
Stary, źle myślisz. Z kreatyną nic się nie stanie czy ją zjesz z białkiem, zupą, obiadem, sushi, pizzą, kanapkami, jajecznicą, hot dogiem, parówkami smażonymi w maśle, pączkami, hamburgerem, mięsem czy czymkolwiek innym. Daj kreatynę po treningu a przed zjedz pełnowartościowy posiłek a nie sam ryż.
[...] z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, a orzechy to normalne suszone Zmieniony przez - KaliWpR w dniu 2012-06-16 16:58:30
co to za kreatyna ze ty jedna kap stosujesz ?? kreatyne bierze sie tak 5g naczczo z rana po 30 min posilek i przed lub po treningu 5g ! ( obilcz se ile kap to 5g ! )
przed/w trakcie/po posiłku- nie ma to negatywnego wplywu napewno- a jesli jest czas- a musi- na posilek to na cp także. myslę, więc, ze juz po sprawie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:31:38
Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek.
BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne
ja prawdopodobnie będę sobie mieszał i próbował raz tak, a raz tak. Dobra, czyli generalnie plan jest taki. 18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach. trening na czczo przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę. Tak więc jutro prawdopodobnie założę [...]
A o której areoby wykonujesz?? Ale po areobach to jakieś węgle proste z lekkim dodatkiem białka, a dopiero po np. godzince od prostych taki posiłek pod warunkiem, że nie jest on przed snem.
Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]
dudee jest tylko mały problem około godziny jadę z siłowni na mieszkanie a zanim bym jeszcze coś przygotował to prawie druga godzina .... CIężko będzie brać ze sobą ( 1 posiłek na uczelni, drugi przed i 3 po treningu + do tego sprzęt to już masakra jak jakiś rumun z torbami bym chodził :D ) Co do tłuszczów to lepiej zamiast oliwy coś innego czy [...]